تبلیغات
بهداشت محیط زیست - صرف غذا پشت میز کار
زمین پاک و سالم=زندگی سالم
صرف غذا پشت میز کار
پنجشنبه پانزدهم خرداد 1393 ساعت ساعت 07 و 13 دقیقه و 53 ثانیه | نوشته ‌شده به دست سیدپور | ( نظرات )

نکات مهم در صرف غذا پشت میز کار

بهداشت و تغذیه | نکات مهم در صرف غذا پشت میز کار میز غذایی که محل خوردن غذاها و خوراکی ها می باشد می تواند بسیار آلوده باشد و در واقع صرف غذا و خوراکی پشت میز کار بویژه وقتی که نظافت و تمیز کردن منظم میز کار رعایت نشود می تواند میز را به یک کافه تریا برای باکتری ها مبدل کند!

دکتر حمیدرضا فرشچی متخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستان:

امروزه بسیاری از افراد برای چندین بار در هفته غذای خود را پشت میز کارشان میل می کنند. ولی در هر حال میز کارتان مکان مناسبی برای غذا خوردن نیست و غذا خوردن سر میز کار و جلوی کامپیوتر، مشکلاتی را به همراه دارد. لذا در این مقاله ابتدا به دلایل اینکه چرا نباید پشت میز کار غذا بخورید می پردازیم و سپس از آنجا که بسیاری از افراد گزینه دیگری ندارند و مجبور هستند غذایشان را پشت میز کارشان میل کنند، نکاتی را برای چگونگی تغذیه سالم تر در محیط کار و پشت میز کار بیان می داریم.

عوارض غذا خوردن پشت میز کار:

یکی از بزرگترین عوارض غذا خوردن پشت میز کار آن است که نمی توانید بر روی غذای مصرفی خودتان تمرکز و توجه کافی داشته باشید. وقتی شما به جای تمرکز بر غذای مصرفی تان سرگرم فرستادن ایمیل و پاسخ به تلفن و مرتب کردن اوراق باشید ممکن است ناخواسته پرخوری کنید در واقع صرف غذا پشت میز کار، باعث عدم تمرکز بر میزان غذای مصرفی در شما می باشد. وقتی شما در پشت میز کار نشسته اید، این احتمال زیاد است که چند کار را با هم انجام دهید و به مقدار غذای مصرفی تان توجه کافی نداشته باشید. در واقع غذا خوردن پشت میز کار به این معناست که شما به جای نشستن پشت کامپیوتر برای 8 ساعت در روز ، در واقع برای 9 ساعت در روز این کار را می کنید.

غذا خوردن پشت میز کار از بلند شدن از سر جایتان و فاصله گرفتن از دفتر کار و یا محل کارتان جلوگیری می نماید، ولی شما برای بهبود پمپاژ قلب و جریان خونتان نیازمند قدری استراحت و حرکت هستید. لذا زمان صرف ناهار بسیار مهم است و این فرصت را به شما می دهد که این استراحت را در روز تجربه نمایید. ولی اگر شما پشت میز کارتان باقی بمانید این فرصت را از خود می گیرید.

به غیر از عوارض مذکور، غذا خوردن پشت میز کار یک مکان مناسب روزانه برای رشد باکتری ها و میکروب ها را فراهم می کند. در ضمن اگر از جمله افرادی هستید که وسط غذا خوردنتان به دلیل کار از جای خود بلند می شوید و برای مثال نیم ساعت از خوردن ناهار باز می مانید و مجددا باز می گردید و به دلیل پر مشغله بودن صرف ناهارتان مدت زیادی طول می کشد پس جای نگرانی هایی از بابت درجه حرارت و ایمنی و رشد میکروب در غذایتان وجود دارد. به عبارت دیگر در درجه حرارت اتاق بسیاری از غذاها می توانند محیط مناسبی برای رشد باکتری ها گردند.

میز غذایی که محل خوردن غذاها و خوراکی ها می باشد، می تواند بسیار آلوده باشد و در واقع صرف غذا و خوراکی پشت میز کار بویژه وقتی که نظافت و تمیز کردن منظم میز کار رعایت نشود، می تواند میز را به یک کافه تریا برای باکتری ها مبدل کند. وقتی همزمان با صرف غذا کار کنید، گوشی تلفن شما و صفحه کلید کامپیوتر و موس و همه ابزار های شما آلوده خواهند شد. برای آزمایش کردن میزان آلودگی میز کارتان صفحه کلید (کی برد) را بعد از صرف غذا برعکس کنید و نگاه کنید که چقدر خرده نان و خرده غذا از آن بیرون می ریزد هر چقدر که ریزش خرده غذاها بیشتر باشد یعنی شما در آلوده کردن میز کارتان موفق تر بوده اید.

نکاتی برای غذا خوردن سالم تر در پشت میز کار:

اگر علی رغم همه توضیحات فوق الذکر، بازهم می خواهید غذایتان را پشت میز کارتان میل کنید و در واقع چاره دیگری ندارید، در اینجا راهکارهایی را برای تغذیه سالم در پشت میز کار بیان می داریم:

1- در هنگام غذا خوردن چشمتان به ظرف غذا و غذایی که می خورید باشد و وقتی که پشت میز کار غذا می خورید حواستان به غذایی که در دهان می گذارید باشد و اجازه ندهید که به خاطر اینکه حواستان معطوف یک ایمیل و یا یک مورد کاری است بیش از حد غذا بخورید . برای غذای ناهار باید یک وعده غذایی با حجم متعادل را مصرف نمایید ولی نه در حدی که احساس سیری بیش از حد و رخوت بعد از صرف غذا را داشته باشید.

2- ناهارتان را خودتان از منزل بیاورید و از غذاهای پرکالری و فست فود اجتناب کنید. در واقع ناهار، فرصت خوبی است برای اینکه غذاهای سالم بخورید. لذا با خود غذاهای سالم و سبک و سالاد ( مثل سالاد مرغ و سبزیجات) و آجیل و... بیاورید. اگر با خود غذاهای سالم حاوی سبزیجات را بیاورید مواد مغذی مهم از جمله پروتئین و فیبر را دریافت می نمایید. از مصرف ناهار های گران قیمت و پر حجم و پرکالری و پر چرب که مواد مغذی چندانی هم ندارند پرهیز نمایید. برای حفظ ایمنی غذا از ظروف مخصوص غذا که غذا را خنک نگه می دارند برای حمل غذا استفاده کنید و سپس آن را به یخچال موجود در محل کارتان منتقل نمایید و اجازه ندهید منتقل کردن غذایتان به یخچال بیش از 2 ساعت به طول انجامد.

3- هر زمان که فرصت داشتید به قدم زدن و پیاده روی بپردازید. ما به طور ژنتیکی برای حرکت خلق شده ایم نه سکون، بنابراین صرف غذا پشت میز کار در جایی که روز طولانی ای را بدین منوال در پیش رو دارید ایده خوبی نیست. اگر مجبور هستید که پشت میزتان غذایتان را صرف کنید به دنبال راهکارهایی برای حرکت در بقیه اوقات روزتان باشید. سعی کنید در مسیر برگشت به خانه قدری پیاده روی داشته باشید. بهتر است برای پیشگیری از یک الگوی زندگی ساکن و بدون حرکت در هنگام بیدار شدن از خواب و یا در اواخر روز قدری پیاده روی و ورزش داشته باشید.

4- میز کار خود را تمیز و ضد عفونی کنید. روزی یکبار تمیز کردن میز کارتان با مواد ضد عفونی کننده کافی است. پاک کردن میز تنها با دستمال کاغذی فایده چندانی ندارد و در از بین بردن آلودگی ها موثر نیست. از تمیز بودن تلفن و کامپیوتر و موس و صفحه کلیدتان اطمینان حاصل کنید و از لمس کردن آنها در هنگام صرف غذا اجتناب کنید. همچنین برای جلوگیری از آلوده شدن غذایتان نظافت دستانتان را رعایت کنید و شست و شوی دست ها قبل از غذا را انجام دهید و همچنین یک ضد عفونی کننده برای دست را همیشه در کشوی محل کارتان داشته باشید.

5- می توانید در هنگام صرف غذا بر روی میز کارتان از یک روکش یا رومیزی کوچک استفاده کنید که مانعی خواهند بود بین میکروبها و غذای شما.

6- غذایتان را به همراه یک دوست یا همکار صرف نمایید تا فرصتی را برای استراحت و تجدید روحیه و تعامل با همکاران به خود بدهید.

7- غذا خوردن پشت میز کار را تبدیل به یک عادت برای خود نکنید. برخی مواقع برای شما میسر است که غذایتان را پشت میز کارتان نخورید ولی چون تبدیل به عادت شده است ناخواسته پشت میز کار، غذا می خورید (حتی گاهی در منزل خودتان!) و این رفتار غلط تبدیل به یکی از عادت های روزمره تان می گردد. لذا هر زمان که برایتان میسر شد غذایتان را در آرامش و مکان مناسب تر میل کنید.


می توانید دیدگاه خود را بنویسید
cialis online sales یکشنبه دوم تیر 1398 ساعت 21 و 29 دقیقه و 28 ثانیه

You suggested that very well!
where cheapest cialis cialis italia gratis cialis bula cialis tadalafil tadalafilo legalidad de comprar cialis brand cialis generic calis cialis price thailand callus
Buy generic cialis یکشنبه دوم تیر 1398 ساعت 06 و 16 دقیقه و 28 ثانیه

Kudos, I appreciate it.
cialis cuantos mg hay we recommend cialis best buy cialis taglich india cialis 100mg cost cialis online buy cialis uk no prescription cialis 05 cialis 20 mg best price cialis australian price cialis soft tabs for sale
Buy cialis online جمعه سی و یکم خرداد 1398 ساعت 21 و 46 دقیقه و 49 ثانیه

Cheers! An abundance of tips!

buy cheap cialis in uk only here cialis pills cialis 5 mg safe dosage for cialis cialis 10 doctissimo acquistare cialis internet discount cialis cialis free trial generic for cialis buy brand cialis cheap
http://contkacer.strikingly.com/ چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 ساعت 18 و 46 دقیقه و 41 ثانیه

Thanks a lot! A lot of forum posts.

order cialis from india cialis diario compra cialis dose 30mg generic low dose cialis cialis 5 mg scheda tecnica generic for cialis achat cialis en suisse cialis for sale cialis generico postepay cialis 5 mg para diabeticos
side effects to cialis دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 ساعت 13 و 04 دقیقه و 48 ثانیه

Perfectly voiced indeed! !
prezzo di cialis in bulgaria 40 mg cialis what if i take only best offers 100mg cialis cialis dose 30mg cialis daily dose generic cialis kaufen generic cialis generic cialis soft gels cuanto cuesta cialis yaho cialis purchasing
http://compratli.strikingly.com/ یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 ساعت 23 و 00 دقیقه و 45 ثانیه

Seriously quite a lot of fantastic facts!
achat cialis en europe tadalafilo purchasing cialis on the internet buy cialis online cheapest cialis soft tabs for sale buy name brand cialis on line cialis generika in deutschland kaufen cialis billig deutschland cialis online how much does a cialis cost
http://daivamword.strikingly.com/ شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 ساعت 04 و 40 دقیقه و 40 ثانیه

Truly loads of beneficial tips.
cialis 20 mg cialis dosage amounts cialis 5 mg para diabeticos buy original cialis cialis kaufen wo legalidad de comprar cialis cialis cost generic cialis with dapoxetine cialis kaufen wo cuanto cuesta cialis yaho
http://zertcallfi.strikingly.com/ چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 ساعت 20 و 35 دقیقه و 31 ثانیه

Fantastic facts. Cheers!
generic cialis tadalafil click now cialis from canada cialis 10mg prix pharmaci generic cialis 20mg tablets acheter cialis kamagra cialis price in bangalore deutschland cialis online only best offers 100mg cialis cialis daily reviews acquistare cialis internet
where to buy viagra cheap in jax fl چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 ساعت 17 و 02 دقیقه و 02 ثانیه

Good replies in return of this question with genuine arguments and describing the whole thing on the topic of that.
http://canadiantousapharmacy.com/ شنبه بیست و چهارم فروردین 1398 ساعت 02 و 25 دقیقه و 02 ثانیه

Truly a lot of amazing advice.
canada online pharmacies legitimate canada pharmacies canadian pharmaceuticals nafta top rated canadian pharmacies online canadian government approved pharmacies viagra canadiense pharmacy onesource canadian pharmaceuticals for usa sales canada medication list online pharmacies
Cialis online جمعه شانزدهم آذر 1397 ساعت 09 و 03 دقیقه و 26 ثانیه

Thanks a lot, I value this.
cialis generisches kanada safe dosage for cialis generic cialis review uk trusted tabled cialis softabs cialis generic tadalafil buy order cialis from india buy online cialis 5mg recommended site cialis kanada cialis mit grapefruitsaft recommended site cialis kanada
buy cialis us pharmacy پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 ساعت 13 و 57 دقیقه و 06 ثانیه

Truly many of good information.
cialis canada buying cialis overnight cialis kaufen wo cialis pills we choice cialis pfizer india cialis 20 mg effectiveness cialis from canada where do you buy cialis cialis generico acheter cialis kamagra
buy cialis pills online سه شنبه سیزدهم آذر 1397 ساعت 06 و 22 دقیقه و 34 ثانیه

You definitely made the point!
cialis italia gratis achat cialis en suisse cialis prices how to buy cialis online usa order generic cialis online usa cialis online the best choice cialis woman miglior cialis generico look here cialis order on line cialis from canada
buy cheap cialis no prescription دوشنبه دوازدهم آذر 1397 ساعت 18 و 20 دقیقه و 47 ثانیه

Nicely put, With thanks.
cialis daily new zealand cialis generico postepay cialis dosage amounts cialis dosage amounts buying cialis on internet cialis daily buy name brand cialis on line cialis generico online side effects for cialis generic cialis at the pharmacy
buy cialis usa دوشنبه دوازدهم آذر 1397 ساعت 06 و 03 دقیقه و 02 ثانیه

You said that wonderfully.
generic cialis 20mg uk cialis pills cialis manufacturer coupon generic low dose cialis effetti del cialis only best offers 100mg cialis cialis tadalafil generico cialis mexico cialis uk cialis 5mg billiger
buy cialis delhi یکشنبه یازدهم آذر 1397 ساعت 17 و 50 دقیقه و 48 ثانیه

You actually suggested this well!
cialis 20 mg best price click here to buy cialis cialis pills price each purchasing cialis on the internet side effects of cialis we like it cialis price click now buy cialis brand venta de cialis canada cialis 30 day trial coupon fast cialis online
buy cialis شنبه دهم آذر 1397 ساعت 18 و 17 دقیقه و 23 ثانیه

You actually reported this adequately!
low cost cialis 20mg achat cialis en suisse interactions for cialis effetti del cialis cialis 20 mg cut in half cialis generic tadalafil buy cialis online holland prices on cialis 10 mg cialis kaufen we like it safe cheap cialis
Cialis 20 mg شنبه دهم آذر 1397 ساعت 05 و 13 دقیقه و 53 ثانیه

Whoa lots of wonderful tips!
price cialis per pill generic cialis levitra acquisto online cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis prezzo in linea basso only now cialis for sale in us only best offers 100mg cialis cialis for sale cialis 05 where cheapest cialis
buy cialis no rx جمعه نهم آذر 1397 ساعت 06 و 12 دقیقه و 02 ثانیه

You made the point!
click now buy cialis brand prices for cialis 50mg cialis price in bangalore cialis soft tabs for sale cialis generico milano click now buy cialis brand dosagem ideal cialis cialis coupon order generic cialis online free cialis
buy tadalafil pills پنجشنبه هشتم آذر 1397 ساعت 18 و 54 دقیقه و 07 ثانیه

Incredible tons of valuable knowledge!
cialis daily dose generic cialis kaufen wo cialis rckenschmerzen cialis generico en mexico cialis price in bangalore cialis 10mg prix pharmaci if a woman takes a mans cialis we like it cialis price 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis en mexico precio
Buy cialis online پنجشنبه هشتم آذر 1397 ساعت 07 و 06 دقیقه و 45 ثانیه

Thank you. A good amount of knowledge!

cialis pas cher paris we like it safe cheap cialis recommended site cialis kanada link for you cialis price cialis generico lilly american pharmacy cialis we use it cialis online store tadalafil safe site to buy cialis online free generic cialis
buy cheap cialis in canada چهارشنبه هفتم آذر 1397 ساعت 18 و 10 دقیقه و 46 ثانیه

Superb info. Thank you!
cialis generique cialis savings card cialis 100 mg 30 tablet only best offers 100mg cialis cialis rezeptfrei how much does a cialis cost cialis uk next day cialis great britain comprar cialis navarr cialis wir preise
buy cialis without a doctor's prescription چهارشنبه هفتم آذر 1397 ساعت 06 و 33 دقیقه و 06 ثانیه

Thanks a lot. I value it!
acquistare cialis internet cialis australian price cialis 05 acquistare cialis internet generic cialis pro when will generic cialis be available prix de cialis cialis prices in england cialis ahumada generic cialis review uk
Buy cialis online چهارشنبه یازدهم مهر 1397 ساعت 00 و 32 دقیقه و 16 ثانیه

Valuable info. Kudos.
cialis lilly tadalafi 5 mg cialis coupon printable cialis for daily use cialis ahumada cialis dosage amounts generic cialis soft gels cialis rezeptfrei sterreich cialis free trial cialis 20 mg effectiveness cialis australian price
buy cialis without a doctor's prescription دوشنبه نهم مهر 1397 ساعت 00 و 19 دقیقه و 16 ثانیه

Thank you. Great information!
how to buy cialis online usa prices on cialis 10 mg tadalafil generic cialis prezzo in linea basso cialis qualitat generico cialis mexico we recommend cialis best buy click now cialis from canada discount cialis cialis manufacturer coupon
buy viagra now یکشنبه یکم مهر 1397 ساعت 04 و 09 دقیقه و 48 ثانیه

You actually expressed this really well!
canada medication pharmacy drugs for sale in canada canadian pharmacy cialis northwest pharmacies online canadian rxlist online pharmacy canada drugs for sale deep web canadian drug store rx from canada canadian rxlist
canadianpharmacytousa.com چهارشنبه چهاردهم شهریور 1397 ساعت 08 و 14 دقیقه و 15 ثانیه

Many thanks! Plenty of tips!

canadian pharmacy viagra are canadian online pharmacies safe trusted pharmacy canada scam drugs for sale in uk canada vagra buy viagrow canada online pharmacies drugs for sale online canadian pharcharmy online canada drugs online
buy viagra online without rx سه شنبه سیزدهم شهریور 1397 ساعت 11 و 44 دقیقه و 38 ثانیه

Regards! Lots of advice!

buy price viagra where can you buy viagra without a prescription buying real viagra online honest place to buy viagra buying viagra online from canada buy viagra without rx how to safely buy viagra online buy viagra pills is it legal to buy viagra online from canada cheap viagra online
http://cialisvu.com/ دوشنبه دوازدهم شهریور 1397 ساعت 09 و 44 دقیقه و 13 ثانیه

Useful forum posts. Cheers!
cialis sicuro in linea india cialis 100mg cost tadalafil 5mg cialis mit grapefruitsaft cialis super acti buy cialis sample pack cialis 5mg billiger click here cialis daily uk how much does a cialis cost price cialis wal mart pharmacy
cialisda.com یکشنبه یازدهم شهریور 1397 ساعت 18 و 10 دقیقه و 40 ثانیه

Nicely put, Regards.
generic cialis 20mg uk cialis professional from usa cilas cialis cuantos mg hay cialis canada on line cialis professional yohimbe viagra vs cialis low cost cialis 20mg cialis price in bangalore cialis generico in farmacia
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
  -------------- ----------- -----------
صفحات
نویسندگان
برچسب ها
نظر سنجی
آیابرای نویسندگی و طراحی وتشکیل انجمن می توانید دست دوستی داده و با ماهمکاری کنید؟



دیگر موارد
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :

Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت
 ------------------------------------------

برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


دریافت كد گالری عكس در وب

-------------------- -------------- --- تماس با ما ------------------------ ---------------------------
 ------------------------
weblogbartar.ir
weblogbartar.ir
------------------ -------------------------




------------------------------
Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت
------------------------------------
-------------------------------- ------------------------------- -----------------------------

بهداشت محیط زیست

-----------------------------

بهداشت محیط زیست

------------------------------ --------------------------------
--------------------------
--------------------------------- تماس با ما ------------------------